Pravda

Ako često patite od usporenog rada creva ili zatvora, uvrstite ovu hranu na svoj jelovnik. 1. Maline Sve bobičasto voće je bogato vlaknima, ali maline su na samom vrhu bobica s najvećim procentom vlakana - oko 8 grama po šolji ovog voća. A kada nije sezona, koristite i smrznute maline za pripremu napitaka, kolača, pita... 2. Kafa Zbog visokog sadržaja kofeina, kafa vam pruža energiju, utiče pozitivno na rad jetre, ali kod nekih osoba može imati i laksativni efekat. Važno je da je uzimate u umerenim koičinama, a to je 2 do 3 šoljice dnevno. 3. Voda Dehidratacija je jedan od najčešćih uzroka konstipacije. Ako ne unosite dovoljno tečnosti, može doći do zatvora i drugih problema s varenjem. Zato se držite preporučene količine od 8 čaša tečnosti na dan. 4. Pomorandže Zamenite jutarnju dozu voćnog soka svežim voćem i to pomorandžom. Pomorandža prosečne veličine sadrži nešto više od 2 grama vlakana, dok sok skoro da ne sadrži uopšte biljnu celulozu. Naučna studija objavljena 2008. godine je pokazala da naringenin, materija koja se nalazi u pomorandži ima blag laksativni efekat. 5. Suve šljive Ovo jedan od tradicionalnih prirodnih lekova kada je u pitanju rešavanje problema zatvora. Možete jesti samo suve šljive ili skuvati kompot od njih. I drugo suvo voće, poput kajsija ima sličan efekat na organizam. 6. Kokice Omiljena grickalica svim ljubiteljima filmova će se svideti vest da se kokice mogu nazvati zdravom hranom. Ova namirnica u prosečnoj porciji sadrži jedan gram, a najbolje je da jedete kokice sa što manje soli i putera. 7. Laneno seme Vaše telo ne može baš lako da vari laneno seme, ali zato možete ishrani da dodate mlevene semenke lana. Samo kašika mlevenog lanenog semena sadrži 2 grama vlakana i tek 37 kalorija. Pored toga, ova namirnca je i odličan izvor korisnih omega 3 masnih kiselina. 8. Integralni pirinač U šolji integralnog pirinča se nalazi čak 3,5 grma vlakana i zato ova namirnica ima blagotvoran uticaj na sistem za varenje. 9. Spanać Popaj je bio u pravu - spanać je jedna od najlekovitijih supernamirnica. Ali pored toga što jača imunitet, on odlično utiče i na rad creva. Šolja spanaća sadrži 4 grama vlakana i više od 150 miligrama magnezijuma, minerala koji ima laksativni efekat. 10. Jogurt Zbog svog probiotičkog svojstva jogurt je pravi eliksir zdravlja. Dodajte ga svom jelovniku i problemi sa zatvorom će postati prošlost.

Pročitajte još:PROTIV PREHLADE: Čaj od žalfijeNapravite krem od banana i rešite se kašlja!

Izvor: stvarukusa.rs